单瘦者想变得强壮且让骨骼长粗，需从饮食、运动、睡眠、心态、疾病排查等方面着手。 1.饮食：保证营养均衡，增加富含蛋白质、钙、维生素 D 的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品、坚果等。 2.运动：进行适量的负重训练，如深蹲、卧推、引体向上等，有助于刺激骨骼生长和肌肉发育。 3.睡眠：每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，睡眠时身体会分泌生长激素，利于骨骼和肌肉的生长。 4.心态：保持积极乐观的心态，减少压力，长期的焦虑和压力会影响身体的正常机能。 5.疾病排查：排除甲状腺功能亢进、糖尿病等可能导致消瘦的疾病。 总之，要实现强壮和骨骼长粗的目标，需要长期坚持上述多方面的综合措施，并定期评估效果。如果效果不佳，建议咨询医生以获取更专业的建议。

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入

你提到的骨骼的问题一般是和遗传有关的问题。改善的机会不大。但是你提到的强壮，可以肌肉的粗壮，那就可以偿试呢体育锻炼了。如果是只锻炼某一部的肌肉可以考虑只锻炼一个局部。如引体向上可以锻炼上肢的曲肌等。如果是全面的锻炼，一是要有一个合理的锻炼计划，一是要坚持。建议你可以通过改善自己的运动量来提高自身的身体素质。还有，饮食的科学营养性也是是很重要的。

健康指导：您好，想要长的更加强壮，在饮食上要注意营养充足均衡，多吃含蛋白质含量高的食物，有助于补充必需氨基酸和提高抵抗力和免疫力，多吃含钙含量丰富的食物，平时多做运动，帮助骨骼和肌肉的锻炼。

你好,体瘦之人,多有阴虚,血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶,蜂蜜,鸡蛋,鳖(甲鱼),海参,银耳等.常用有效食疗方有：核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄汤等.阴虚往往内心热,体瘦者多见烦躁易怒,口干咽痛,性欲亢进等虚热内生现象,故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤,菊花肉片等.希望对你有帮助!