高中生在减肥时要兼顾营养与学习，需注意饮食均衡、合理运动、规律作息、保持良好心态、避免盲目节食等。 1. 饮食均衡：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃瘦肉、鱼类、蛋类、奶类、豆类等富含优质蛋白的食物，以及新鲜蔬菜和水果。减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品、饮料等。 2. 合理运动：选择适合自己的运动方式，如慢跑、跳绳、游泳等。每天运动 30 分钟以上，既能消耗热量，又能增强体质。但要注意避免运动过度，影响学习。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于身体的新陈代谢和生长发育。建议每天睡 8 小时左右，避免熬夜。 4. 保持良好心态：不要因减肥给自己过大的压力，保持积极乐观的心态，有助于提高学习效率和减肥效果。 5. 避免盲目节食：过度节食会影响身体健康和学习状态。应遵循科学的饮食原则，合理控制热量摄入。 总之，高中生减肥要采取科学合理的方法，在保证营养和学习的前提下，逐步达到健康体重。

健康指导：您好：中学生减肥，不需要刻意去减肥，只要日常注意就行了。首先要按照学校得要求跑操，然后少吃学校的炒菜，刻意吃凉拌菜，主食选择馒头大米不可少，少喝饮料啤酒，晚上在1点钟睡觉。早上6点起床。饿了吃苹果，不可以零食，就这样，坚持一段时间，身体就会变得苗条。

建议你饮食均衡些，少吃零食，少吃膨化食品，少喝饮料，可以多吃水果，如苹果香蕉都不错。运动可以使用放学后快走的方式，每天30分钟，坚持一个月就可以了。

您好，减肥固然通过身体锻炼可以达到，但如果一旦不坚持，那结果就很会反弹。那通过什么方法才可靠呢。那就是操心。这个操心如果是学生，那就要殚精竭虑地操劳学习。而如果是已经步入社会了，那就要操心自己的家庭和生计。