14 岁女生浮肿型肥胖，可通过饮食调整、适量运动、规律作息、控制水分摄入、保持良好心态等来改善，促进瘦腿。 1. 饮食调整：减少盐分摄入，避免高油高脂食物，多吃蔬菜水果，如香蕉、芹菜等，增加富含优质蛋白的食物，如瘦肉、鱼类。 2. 适量运动：选择有氧运动，如慢跑、游泳等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次。也可进行针对腿部的力量训练，如深蹲、踮脚尖。 3. 规律作息：保证每天 8 小时以上的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 控制水分摄入：避免睡前大量饮水，注意水分平衡，防止水分潴留。 5. 保持良好心态：减少压力，避免因情绪导致的激素失衡引起浮肿。 总之，14 岁正处于生长发育阶段，减肥瘦腿要采取科学健康的方式，避免过度节食或过度运动。如果浮肿情况严重，建议及时就医。

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！