15 岁体重 180 斤想减到 100 斤，可通过合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和专业指导等方法来实现。 1. 合理饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2. 适量运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行 150 分钟。也可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于身体代谢和激素平衡。避免熬夜，养成早睡早起的习惯。 4. 良好心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥过程中的困难而产生焦虑、抑郁等不良情绪。 5. 专业指导：如有必要，可寻求营养师或健身教练的专业指导，制定个性化的减肥方案。 减肥需要长期坚持，逐步改变不良的生活习惯，不能急于求成。只要有决心和毅力，一定能够达到理想的体重。

你的情况建议中医针灸减肥，针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹