久坐后出现便秘，可通过调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、多喝水、适量运动、养成良好排便习惯等来改善。必要时可使用药物治疗。 1.调整饮食结构：多吃新鲜蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、香蕉、苹果等，减少辛辣、油腻食物的摄入。 2.增加膳食纤维摄入：膳食纤维可促进肠道蠕动，如全麦面包、燕麦片、豆类等。 3.多喝水：每天保证足够的水分摄入，有助于软化粪便。 4.适量运动：久坐后应适当活动，如散步、慢跑、瑜伽等，增强肠道蠕动功能。 5.养成良好排便习惯：每天定时排便，即使没有便意也可尝试蹲厕。 6.药物治疗：如果便秘较为严重，可在医生指导下使用药物，如乳果糖口服液、开塞露、聚乙二醇 4000 散等。但需注意遵医嘱用药。 总之，改善便秘需要综合调理，保持健康的生活方式。若便秘症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。

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