你好，建议你平时一定要多运动，你可以通过做仰卧起坐或者摇呼啦圈来减腹部赘肉，可以通过爬楼梯来减腿部赘肉，注意运动完以后要放松腿部，以免形成肌肉。要注意适当控制饮食，少吃高热量的食物，多吃些蔬菜水果，不要吃油炸食品以及甜食，晚餐吃七分饱即可，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯。

你好，可以选择有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等等，有时间和条件也可选择瑜伽效果也很好。平时多注意每次锻炼要坚持四十分钟以上，避免油腻及不规律饮食，饮食三餐都要吃，营养搭配要均衡，半饱即可。建议平时多饮水，坚持每天锻炼，多注意保暖，避免受凉，希望能帮助你！

健康指导：运动减肥是最可靠的，运动减肥既能消耗能量，还能在减肥后不反弹，但在减肥期间是不能食用任何高热量的食物的，还要多吃水果蔬菜，多喝水，少吃辛辣刺激油腻的食物，保证每天都有充足的睡眠。

减肥只能通过坚持运动，别的没有好办法你现在才14岁，平时一定要注意饮食均衡，不要偏食，这样才能满足身体的发育需求。可以每天坚持做仰卧起坐，可以瘦肚子，坚持慢跑，骑自行车，游泳等运动，可以瘦腿

健康指导：这种情况应该需要您整体减肥，那么建议您在日常的饮食中能够注意避免吃太过油腻、太过甜腻的食物，因为这些食物的能量比较高。建议日常饮食要多清淡，低脂、少盐、少糖。同时还建议您能够日常多增加锻炼，特别是腹部锻炼，比如仰卧起坐就是不错的运动之一，其他可以采取快走、慢跑等形式，长期坚持则会对减重会有帮助的。