10岁女生身高1.55米体重45~47公斤如何减肥
肥胖怎么办。有没有方法减肥的我是一个女生,10岁,身高1.55米,体重大概45~47公斤,家人从我8岁时就总说我胖,我想吃芝士海鲜通心粉,都来讽刺我,8岁时我才33公斤,被他们逼急了,就到网上查减肥的方法,但都坚持不下来。
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吴志全 主治医师
河北医科大学附属平安医院
二级甲等
儿科
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10岁女生想要减肥,需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和身体发育等方面。合理控制饮食结构,增加适量运动,保证充足睡眠,保持良好心态,同时关注身体正常发育。 1. 饮食:少吃高热量、高脂肪、高糖的食物,如油炸食品、糖果、饮料等。多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。控制每餐的分量,避免暴饮暴食。 2. 运动:选择适合自己的运动,如跳绳、游泳、慢跑等,每天至少运动30分钟。运动可以促进新陈代谢,帮助消耗多余热量。 3. 睡眠:保证每天有足够的睡眠时间,建议每晚睡足9-11小时。良好的睡眠有助于调节体内激素水平,利于控制体重。 4. 心理:不要因为家人的评价而产生过大的心理压力,保持积极乐观的心态,避免因情绪问题导致过度进食。 5. 身体发育:10岁正处于生长发育阶段,不能过度节食。要保证摄入足够的蛋白质、钙等营养物质,以支持身体正常发育。 总之,10岁女生减肥要采取科学合理的方法,不能急于求成。在减肥过程中,要关注身体和心理的健康,如有需要,可以咨询医生或专业的营养师。
2025-01-09 11:06
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回答1
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轩存旺 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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您好,减肥期间,饮食均衡,早餐要吃饱,中午和晚上吃个8分饱就可以了。另外辛辣,油腻肥甘的食物要少吃就行。主要是对饮食量的控制,食物的种类其实是没有特别的禁忌的
2015-12-09 01:45
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