产后阴道松弛，自行锻炼缩阴方法有哪些？
自从生了宝宝后我总感觉自已的阴道变得很松弛，连性生活的质量都没有，之前去医院做了一段时间的盆底康复，可是都没有什么明显的效果，最近听说缩阴可以自已锻炼，所以想了解一下。
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回答1
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曹瑞红 医师
威县妇幼保健院
二级甲等
妇产科
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产后阴道松弛是常见问题，可通过自行锻炼改善。包括凯格尔运动、阴道哑铃训练、提肛运动、腹式呼吸以及会阴按摩等。 1.凯格尔运动：通过反复收缩和放松盆底肌肉，增强其力量。可在不同体位进行，如站立、躺卧，每次收缩 5 秒，放松 5 秒，重复 10 次为一组，每天进行 3 组。 2.阴道哑铃训练：将哑铃放入阴道，通过肌肉收缩防止哑铃掉落，逐渐增加哑铃重量和训练时间。 3.提肛运动：有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松反复进行，每次 20 次左右，每天多次。 4.腹式呼吸：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，同时配合盆底肌肉收缩，促进血液循环和肌肉锻炼。 5.会阴按摩：用手指轻轻按摩会阴部位，增强局部血液循环和肌肉弹性。 产后阴道松弛的恢复需要一定时间和耐心，坚持长期进行上述锻炼，有助于改善阴道松弛状况。但如果松弛严重影响生活，建议及时就医。
2025-01-08 19:43
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