要减少大腿上过多的脂肪，可通过饮食调整、适度运动、规律作息、中医调理及医疗手段等方法。 1. 饮食调整：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物。例如，少吃油炸食品、蛋糕、腌制食品等。 2. 适度运动：进行针对大腿的有氧运动，如慢跑、游泳等，以及力量训练，像深蹲、腿弯举等。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱而增加脂肪堆积。 4. 中医调理：可尝试针灸、拔罐等中医疗法，促进血液循环和代谢。 5. 医疗手段：若大腿脂肪过多影响健康或美观，可在专业医生评估后，考虑抽脂等方法，但存在一定风险。 减少大腿脂肪需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持积极的心态。同时，如有相关健康问题，应及时咨询医生。

一般就是多做运动吧，想跑步、快走都是腿部运动，可以减退有一种较简单的方法是坐着的时候让腿呈45度放着，两腿之间夹一本书，可以减腿。

减肥是一个综合的项目，与你的饮食习惯、起居习惯、生活习惯、运动习惯等等都有非常大的关系，仅仅靠其中的一两项是解决不了问题的。每天缓步爬楼是最有效的减去腿部脂肪的方法减去腹部脂肪，同时还能帮助但是要注意要点：1。一次不要运动过量，减肥与增加肌肉是不同的训练方法，锻炼肌肉要求过量训练，而减肥需要的是消耗脂肪，所以减肥要求强度适中或稍小、时间要长、次数要多，最好每天早晚训练，每次三组，每组慢慢爬10~15层，逐渐加量，坚持一个月看效果。2。每次运动过后多吃水果，喝淡盐开水。3。瑜伽、体操、芭蕾、舞蹈、登山也都是很有效的减掉腿部脂肪的有效方法。4。最有效的是持之以恒，如果做不到持之以恒，而是三天打鱼两天晒网，那还不如不炼。

大腿上实际上主要是肌肉。脂肪很少的啊。当然减肥主要还是依靠锻炼哦。但是锻炼对瘦大腿是没有什么什么作用的啊。

您好，腿粗是由于有脂肪的大量堆积，您可以从减少脂肪摄入和脂肪消耗两个方面减肥。少吃高糖的食物，比如奶油啊，蛋糕啦，多锻炼，最简单的你可以选择爬楼梯，一次两个台阶，注意安全。谢谢~