减掉腹部和腰部赘肉并显腹肌，需综合饮食控制、有氧运动、力量训练、良好作息和心态调整等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 有氧运动：像慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行 3-5 次，每次 30 分钟以上，能有效燃烧脂肪。 3. 力量训练：包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，增强腹部肌肉力量，塑造线条。 4. 良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 5. 心态调整：保持积极乐观的心态，避免因短期内看不到效果而放弃。 总之，减掉腹部和腰部赘肉并显腹肌是一个长期的过程，需要坚持上述多种方法，同时要注意避免过度节食和过度训练，以免对身体造成损害。如有需要，可咨询专业的健身教练或医生。

在家可以睡在床上，按骑自行车的运动方式做蹬腿运动，明天早晚做，不仅可以减小腹，同时可以瘦腿。三餐按时，否则容易得胃病。多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养。少吃肉，可以以禽类代替畜类，饭后站半小时，有利于消食

健康指导：您好，根据您现在的情况，您平时不要久坐，要养成能走动就不站着，能站着就不坐着的习惯，特别是饭后半小时，一定不要立刻坐着或者躺着，早上起床后要喝一杯温开水，平时也要多喝水，多吃新鲜的水果和蔬菜，也可以每天按摩一下肚子。

你好；根据你的情况，在平时避免高脂肪及高热量的饮食，同时并多食一些含有纤维素的食物，以防止体重增加的情况，在平时避免精神紧张，同时并合理的休息，并给予适当的做一些有氧的运动，以缓解体重增加的情况

您好！根据您的情况，考虑减肥方法应以运动和减少饮食为主。腰上和肚子上的肉做仰卧起坐会很有帮助。建议：减肥最根本的办法就是,运动和控制饮食,任何药物减肥都有副作用,只要坚持就不会反弹的,合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果，持之以恒。另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜。希望我的回答对您有帮助！