想要长胖，需要综合考虑饮食结构、进食习惯、身体消化吸收能力、运动情况以及心理状态等。 1. 饮食结构：增加富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类等；多吃富含碳水化合物的食物，如米饭、面包、土豆等；适当摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果等。 2. 进食习惯：保证一日三餐规律进食，增加餐次，可在上午和下午加餐，选择酸奶、水果、坚果等。 3. 消化吸收能力：如果消化吸收不好，可适当补充益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等；或食用一些健脾益胃的食物，如山药、薏米等。 4. 运动情况：适量的力量训练有助于增加肌肉量，如俯卧撑、深蹲等，但不要过度运动。 5. 心理状态：保持心情愉悦，减少压力，因为长期的精神紧张可能影响食欲和消化。 总之，长胖需要综合调理，并且要持之以恒。同时，要注意避免过度进食高热量、高脂肪的不健康食物，以免影响健康。

你好！这个情况建议你多运动！同时增加能量及营养的摄入！