睡眠质量不好，想用银杏叶做枕头改善，选择鲜银杏叶还是干银杏叶，需考虑多方面因素，如银杏叶的功效、安全性、处理难度、使用效果、保存条件等。 1. 功效：干银杏叶经过处理，其有效成分更稳定，助眠功效可能更显著。 2. 安全性：鲜银杏叶可能含有一些未处理的物质，存在过敏或其他不良反应风险，而干银杏叶相对安全。 3. 处理难度：鲜银杏叶不易保存和处理，干银杏叶更便于制作枕头。 4. 使用效果：干银杏叶的气味更持久，对睡眠的改善作用可能更持久。 5. 保存条件：鲜银杏叶易变质，干银杏叶保存时间长，不易受环境影响。 综合来看，对于改善睡眠质量，用干银杏叶做枕头相对更好。但需注意，银杏叶做枕头只是一种辅助方式，若睡眠问题严重，还应及时就医，查找原因并进行针对性治疗。

你好，要保证睡眠前的心情平静，睡觉前禁止吃喝刺激物品,包括茶咖啡\辣酸等等，可以喝杯牛奶。允许的话最好就穿贴身衣服睡觉,另外注意睡眠时的空气流通。

枕头最好用比较软的好啊

枕头最好选那种符合人体工程学的，就是中间凹进去的那种，如果喜欢侧睡的话可以枕头高一点。睡觉前喝杯热牛奶，可以帮助睡眠，白天适量的运动可以让睡眠更沉