合理的运动减肥需综合考虑运动类型、运动强度、运动时间、运动频率以及运动前后的准备和恢复，同时要注意避免运动损伤。 1.运动类型：选择多样化的运动，如慢跑、游泳、瑜伽、跳绳、健身操等。慢跑能提高心肺功能，游泳锻炼全身肌肉且关节负担小，瑜伽增强身体柔韧性，跳绳可快速燃脂，健身操提升节奏感和协调性。 2.运动强度：根据自身情况逐渐增加强度，避免一开始就过度疲劳。以慢跑为例，开始时速度适中，随着体能提升适当加快。 3.运动时间：每次运动应持续 30 分钟以上，才能有效燃烧脂肪。 4.运动频率：每周至少进行 3 - 5 次运动，保持规律。 5.运动前后：运动前要充分热身，运动后做好拉伸放松，减少肌肉酸痛和受伤风险。 总之，合理的运动减肥需要耐心和坚持，逐步找到适合自己的运动方式和节奏，同时注意身体的反应，如有不适及时调整。

一天的运动量也要看个人体质的一般一天运动一到两个小时就可以的，最好选择多种运动减肥。多种运动结合才能锻炼全身的，不用暴走，可以慢跑减肥，慢跑40分钟左右就可以的

跳绳也可以的,只不过要坚持,加油啊!

一般慢跑30分钟才能消耗脂肪，不管什么运动建议以一个小时为单位，光先运动减肥是不够的，还需要节食。

朋友你好,根据你的提问,主要是要坚持,一般长跑和游泳有助于减肥