想要增长肌肉，需综合考虑饮食、运动、休息、心态和坚持等方面。合理的饮食能提供能量和营养，适当的运动刺激肌肉生长，充足的休息促进恢复，良好的心态有助于坚持，长期坚持才能实现目标。 1. 饮食：保证摄入足够的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、蛋类、豆类等，同时要摄入适量的碳水化合物和健康脂肪。 2. 运动：进行力量训练，包括深蹲、卧推、引体向上等，每周至少三次，每次 60 分钟左右。 3. 休息：保证每天 7 - 8 小时的高质量睡眠，让肌肉有充分的恢复时间。 4. 心态：保持积极乐观，不因短期内看不到效果而放弃。 5. 坚持：增肌是一个长期的过程，要制定合理的计划并持之以恒。 总之，增肌需要综合多方面的努力，并且要有耐心和毅力。在这个过程中，如果出现身体不适或运动损伤，应及时就医。

你好，这需要你多锻炼了。你好，可以办健身卡去健身房锻炼身体，也可以自己在家做运动，做俯卧撑、仰卧起坐、跑步等等。

男，根据你的情况身体比较瘦弱，要考虑你营养摄入不足或不均衡或过度劳累或患消耗性疾病等引起的可能。建议你先到医院做相关检查，针对病因给予对症治疗，建议你平日一定要注意适当的补充营养，均衡饮食，增加运动，避免过度劳累，保持心情舒畅，保证睡眠等等。

健康指导：你好，不知道你目前年龄是多少，对于成年男性讲你的身高体重都偏低，建议每日增加适量运动，强壮体质。在有氧运动之后需要适量增加一些力量练习，在饮食上适量增加优质蛋白质的摄入，对于增肌有帮助。