自由泳时动作不协调且易疲劳，可能与身体协调性、划水和踢水技巧、呼吸节奏、体力分配、肌肉力量等有关。 1.身体协调性：身体的协调性对于自由泳至关重要。可通过一些基础的协调性训练，如平衡练习、手脚配合的简单动作练习来改善。 2.划水和踢水技巧：正确的划水和踢水动作能提高效率。划水时手臂要充分伸展，踢水幅度和频率要适中，避免过度用力。 3.呼吸节奏：掌握好呼吸节奏，避免在水中过度闭气。头部转动要小，保证呼吸顺畅的同时减少对身体平衡的影响。 4.体力分配：合理分配体力，避免一开始就全力冲刺。可以先以较慢的节奏适应，逐渐增加速度和距离。 5.肌肉力量：加强相关肌肉群的力量训练，如手臂、肩部、腹部和腿部的肌肉。可进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等练习。 总之，要改善自由泳的表现，需要综合考虑以上因素，并通过持续的练习和调整来逐步提高。

真正的自由泳，是想多慢就可以多慢的。你那是挣扎游25米，换气不太行吧？体力再不好，再不协调，学会自由轻松的换气，想游多远有多远！不协调你可以1。闭气联系2。单独只用手游，或单独练习腿。只用手熟悉以后，再加上腿，最后加上换气。闭气的时候很好游，先不用想到打腿，在手划顺利的同时顺便让腿动。不要刻意去协调，游得习惯就可以了。换气要快准猛。侧转身换气，身体先转，头跟着转，脸出水用鼻喷出最口一口气（出水前就要开始吐气了），猛的用嘴吸气。为了防止吸气时下沉，打腿是不能停的，但也不用太快，那样很累。保持一定的速度可以避免换气时下沉。

首先你要知道，自由泳的动力有70%来自于手臂，30%来自于腿，所以游泳的时候不要用力摆动腿，腿只不过是让你的下半身别沉下去。再说手臂，手臂再入水前要尽量往前伸并且伸直，就像要够住前面什么东西一样，在水中时要学会“抱水”，频率不要过快，越快只能使你的体力消耗的更快，并且没有节奏感。再说呼吸，我是在一面呼吸，一般是右面，就是手臂划两次呼吸一次，在呼吸的时候，头部不要往后仰，就是不要抬头，你要做的只是扭转脖子，就象你走路时向左看向右看一样，下巴紧贴肩膀，样子大概是有一小半脸还在水中，这时候呼吸！

闭气的时候很好游，先不用想到打腿，在手划顺利的同时顺便让腿动。不要刻意去协调，游得习惯就可以了。换气要快准猛。侧转身换气，身体先转，头跟着转，脸出水用鼻喷出最口一口气（出水前就要开始吐气了），猛的用嘴吸气。为了防止吸气时下沉，打腿是不能停的，但也不用太快，那样很累。保持一定的速度可以避免换气时下沉。