21 岁膝盖有时疼痛，不一定是缺钙引起。可能是生长痛、运动损伤、关节炎、滑膜炎、缺钙等。 1.生长痛：青少年骨骼生长迅速，肌肉与骨骼生长速度不一致，可能导致膝盖疼痛。一般无需特殊治疗，可通过热敷、按摩缓解。 2.运动损伤：运动过度或不当造成膝盖损伤，如韧带拉伤、半月板损伤等。需休息，严重时就医治疗。 3.关节炎：常见的有骨关节炎、类风湿关节炎等。会有关节疼痛、肿胀等症状，需药物治疗，如布洛芬、双氯芬酸钠等。 4.滑膜炎：滑膜受到刺激产生炎症，导致关节疼痛、肿胀。治疗包括休息、药物治疗，如塞来昔布等。 5.缺钙：饮食不均衡或钙吸收不良可能导致缺钙。可适当补充钙剂，如碳酸钙 D3 片、葡萄糖酸钙口服液、乳酸钙颗粒等。但应在医生指导下使用。 膝盖疼痛的原因较多，建议先就医明确病因，再进行针对性治疗。不要自行盲目购买钙片。

运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。建议、多喝骨头汤、鳗鱼汤和牛奶真的很好的，还要多做运动，牛奶含丰富钙质，。