脚扭伤肿了，骨头没事但因活动过多更痛，应注意休息、冷敷、抬高患肢、药物治疗、适当包扎等。 1. 休息：停止一切不必要的活动，让受伤的脚部得到充分休息，避免进一步损伤。 2. 冷敷：在受伤后的 48 小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次 15 - 20 分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。 3. 抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。 4. 药物治疗：可以外用云南白药气雾剂、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等，缓解疼痛和肿胀，但需遵医嘱。 5. 适当包扎：使用弹性绷带适度包扎受伤部位，增加局部压力，减少肿胀，但注意不要过紧，以免影响血液循环。 总之，脚扭伤后需要重视休息和护理，如果疼痛和肿胀持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。

1.你已拍过X片骨头没问题，那就考虑是软组织挫伤。2.你要少走路，要注意休息，可以上针灸科做针灸治疗。3.坐下时要抬高患肢，可以减轻肿痛。