想要变瘦，需要综合考虑饮食控制、增加运动、规律作息、良好心态以及必要时的医疗干预等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、鱼类、豆类等。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。避免熬夜，养成早睡早起的习惯。 4. 良好心态：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致情绪性暴饮暴食。可通过冥想、听音乐等方式缓解压力。 5. 医疗干预：对于肥胖严重或通过常规方法难以减重的人群，在医生指导下，可考虑使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需注意药物可能的副作用。 变瘦是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。在这个过程中，如有任何不适或疑问，应及时咨询医生。

朋友你好，就您的情况建议合理饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标，写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。

建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!