训练劈腿时腿起筋包，可能是肌肉拉伤、腱鞘囊肿、软组织损伤、静脉曲张或血肿等原因造成的。需要根据具体情况采取相应措施，如休息、冷敷、热敷、药物治疗、物理治疗等。 1.肌肉拉伤：肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起。应立即停止活动，进行冷敷，减轻疼痛和肿胀。72 小时后可热敷，促进血液循环。可外用云南白药气雾剂、活血止痛膏等。 2.腱鞘囊肿：关节囊、韧带、腱鞘中的结缔组织退变所致。较小且无症状时可观察，较大或有症状时可通过穿刺抽出囊液，然后注入肾上腺皮质激素或透明质酸酶。 3.软组织损伤：一般是外力作用导致。早期冷敷，后期热敷，同时可口服跌打丸、三七伤药片等。 4.静脉曲张：静脉壁薄弱和瓣膜缺陷引起。轻度可穿弹力袜，严重时可能需要手术治疗。 5.血肿：局部血管破裂出血形成。小血肿可自行吸收，大血肿可能需要穿刺抽吸。 总之，训练时出现腿起筋包，应注意休息，避免进一步损伤。如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，明确诊断后进行针对性治疗。

这是肌肉拉伤引起的局部的出血肿胀，建议你可以在外伤24小时以后做一下热敷，并外用云南白药治疗，按摩一下，服用三七胶囊，可以帮助恢复