减去小腿上的赘肉，可通过运动锻炼、饮食控制、按摩放松、规律作息、医疗手段等方式实现。 1.运动锻炼：进行有氧运动如慢跑、跳绳等，能全身减脂，包括小腿；还可针对性地做小腿肌肉拉伸动作，如站立位小腿后侧拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，增强肌肉柔韧性，塑造线条。 2.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，避免暴饮暴食，控制每餐的热量。 3.按摩放松：每晚睡前用按摩工具或双手按摩小腿，促进血液循环，缓解肌肉紧张，防止肌肉结块。 4.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免因睡眠不足导致激素失衡而引起的脂肪堆积。 5.医疗手段：在专业医生指导下，可尝试射频溶脂、冷冻溶脂等方法，但需谨慎选择。 减去小腿赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持良好的心态。选择医疗手段时务必到正规医院咨询专业医生，以确保安全和效果。

你好，腿上的肉多可以用跑步，或散步来减掉，但要做到持之以恒。根据你说的情况应该合理的运动锻炼，控制饮食，配合针灸推拿。欢迎再来咨询。

健康指导：您好，关于赘肉，要控制能量的摄入，从日常饮食改善做起，少油少盐，少吃含糖量高的食物及零食，多吃蔬菜水果和粗粮，注意合理运动。只有控制好日常总能量的摄入，再结合适量的运动、按摩等方法，就能够很好的控制体重，保持很好的身材。

健康指导：您好，您要减小腿上的肉的话，建议您先确定一下小腿上的肉是肌肉还是松弛的肉，如果是紧绷的肌肉，您要先通过按摩等方法将肉变得松弛，然后再减肥，平时可以多按摩一下或者可以捶捶腿，多吃点有利于腿部排毒的蔬菜和水果，比如:番茄和芹菜等。

健康指导：您好，建议如下：1.做高抬腿运动。每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦腿运动，它很好地运动到腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。2.饭后站一会或散步。吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你腿部的。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动消耗吸入的热量，达到瘦腿的目的，并且让自己变得更加健康。3.骑脚踏车。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。4.食物减腿法。要减去腿部的肌肉，就要拣饮择食，多吃蔬菜和蛋白质的食物，有助结实腿部肌肉。祝成功