对于身高一米七体重 100 斤左右但肚子和大腿有赘肉的情况，可通过合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和中医调理等方法来实现减肥。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物。比如少吃油炸食品、甜品等。 2. 适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次。同时结合针对腹部和大腿的力量训练，如仰卧抬腿、深蹲等。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜导致激素紊乱引起肥胖。 4. 良好心态：保持心情舒畅，避免压力过大导致情绪性进食。 5. 中医调理：可尝试针灸、拔罐等中医疗法，促进血液循环和代谢。 减肥需要长期坚持，不能急于求成。在减肥过程中，如有身体不适，应及时停止并咨询医生。

最健康的方法就是运动，饮食方面也要很注意，少吃高热量的食物。建议，减肥还是不要追求快速，一定要健康瘦下来才不会反弹，祝减肥成功。