练瑜伽后出现膝盖、脊椎、颈部疼痛，可能是正常的，也可能是异常的，与运动强度、姿势、既往健康状况、肌肉力量、关节灵活性等有关。 1. 运动强度：如果练习时过度用力或时间过长，超出身体承受范围，易导致肌肉和关节疲劳，引发疼痛。 2. 姿势问题：不正确的姿势会使关节和肌肉受力不均，增加损伤风险，引起疼痛。 3. 既往健康状况：本身有脊椎、关节疾病，如关节炎、脊椎侧弯等，练习瑜伽可能加重症状。 4. 肌肉力量：肌肉力量不足，无法稳定关节，运动后易产生疼痛。 5. 关节灵活性：关节灵活性差，在某些瑜伽动作中易受到牵拉和刺激，导致疼痛。 如果疼痛持续不缓解或逐渐加重，应及时停止练习，并到医院就诊，由专业医生评估具体情况。在练习瑜伽时，要注意适度，遵循正确的姿势和方法。

您好，根据您的描述，膝盖、腰部等地方酸痛，考虑是练瑜伽，活动量稍大，肌肉里乳酸堆积所致，属于正常现象，应该是您平素也不怎么活动，所以身体有些虚弱，休息一下应该会好一些。1.瑜伽有些动作动作幅度比较大，在练瑜伽前，要把自己的关节等活动开，以防损伤身体哈；2.睡前泡热水脚，可到正规场所做推拿等治疗，应该会好起来的，不用太担心。

不正常属于运动幅度过量以后在做瑜珈要量力而行不然的话早晚会出现问题