瘦腿可以每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次3、每天做80-100个下蹲。最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。

你好，减肥需要控制饮食，运动瘦身，如仰卧起坐瘦腹部，跑步机骑自行车锻炼瘦腿，俯卧撑瘦上肢，练习呼啦圈可以瘦腰减肥要有耐心和恒心，坚持就是成功，如运动减肥效果不明显，估计就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，适当控制饭量，再坚持运动。

1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，

您好，很高兴为您解答，您在生产后出现腿部和臀部肥胖等情况，应该是由于产后不注意运动，脂肪积累等原因造成的建议您在以后的生活中要注意多运动，每天坚持跑跑步，跳跳绳等，多吃一些青菜，鸡蛋，豆制品等食物，晚睡前做做仰卧起坐等

健康指导：您好，根据您的描述，您这是由于生产加上没有及时的休养导致产后肥胖，而臀腿部位也是人体最容易堆积脂肪的部位；对此您首先要注意日常饮食，饭菜尽量清淡低盐，不要吃过于油腻的食物特别是浓汤；此外您在带孩子的闲暇时间可以做一些健美操；例如专门针对产后女性的健身操效果就很不错。