青少年长高可从饮食、睡眠、运动、心态和避免不良习惯等方面入手。饮食要均衡，多摄入富含蛋白质、钙等营养的食物；保证充足睡眠；选择合适的运动；保持良好心态；避免影响长高的不良习惯。 1. 饮食：多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，以及富含钙的食物，如豆制品、虾皮、绿叶蔬菜等。 2. 睡眠：每天保证 8-10 小时的高质量睡眠，因为生长激素在睡眠中分泌旺盛。 3. 运动：进行跳绳、篮球、游泳等有氧运动，有助于刺激骨骼生长。 4. 心态：保持乐观积极的心态，减少压力对身体发育的影响。 5. 避免不良习惯：如长时间低头玩手机、吸烟、酗酒等，这些都会影响身体正常发育。 总之，青少年想要长高，需要综合多方面的因素，养成良好的生活习惯，为身体的生长发育创造有利条件。

人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长