患者您好，一般来讲成年人是不会缺乏维生素D的一般保持每天阳光下晒30分钟就能有效的防止维生素D的缺乏一般来讲含有丰富维生素D的食物主要有鱼肝油、牛奶、蛋黄等动物性食品可以适当多吃一些但是鱼肝油是不能过量应用的因为有导致中毒的可能的最好还是通过晒太阳来解决维生素D缺乏为好这种情况不必考虑过量中度的情况，希望对您有帮助，祝您健康。

维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。但是要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊,因为中午的有害光线太多了。但值得注意的是，维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。

病情分析：维生素D主要来源于动物性食物，植物性食物几乎不含有维生素D。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品也含有丰富的维生素D。除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。但是要在早上10点之前下午3点之后才可以晒，因为中午的有害光线比较多。维生素D主要来源于动物性食物，且也可源于紫外线的照射。

维生素D是脂溶性维生素，天然食物来源的维生素D不多。维生素D存在于脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和干酪等中。