戒烟戒酒需要综合多种方法，包括坚定决心、寻求支持、改变习惯、避免诱因、适当运动等。 1.坚定决心：明确认识吸烟和饮酒对健康的危害，树立坚决戒除的信念。 2.寻求支持：告知家人和朋友自己的戒烟戒酒计划，获得他们的监督和鼓励。 3.改变习惯：例如饭后不再抽烟，用喝水或吃水果替代饮酒。 4.避免诱因：减少参加可能促使吸烟喝酒的社交场合。 5.适当运动：通过运动缓解压力，分散对烟酒的渴望，如慢跑、游泳等。 6.药物辅助：可以在医生指导下使用戒烟药物，如伐尼克兰、安非他酮等；戒酒可使用地西泮、苯妥英钠等药物，但需遵医嘱。 戒烟戒酒是一个长期的过程，可能会遇到困难和反复，但只要坚持，一定能够成功。

戒烟戒酒一要正确理念，二要坚强毅力。

要有坚强得意志才能戒掉

当然要戒了!因为你要是不戒烟不戒酒就会影响精子的质量就会影响下一代,如果你老婆吸入了二手烟就也影响胎儿,所以,最好在准备要孩子的前1年戒烟戒酒,保证精子的质量这样你的下一代才会更健康