屁股上赘肉多且难以减掉，可能与久坐、饮食不当、缺乏运动、激素影响、遗传因素等有关。 1.久坐：长时间坐着会导致臀部血液循环不畅，脂肪堆积。应定时起身活动，如每小时走动几分钟。 2.饮食不当：过多摄入高热量、高脂肪食物易使臀部发胖。需调整饮食结构，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。 3.缺乏运动：运动量不足无法消耗多余热量。可针对性进行臀部锻炼，如臀桥、深蹲等。 4.激素影响：激素水平变化可能影响脂肪分布。保持规律作息，有助于维持激素平衡。 5.遗传因素：部分人天生易在臀部堆积脂肪。虽较难改变，但通过坚持运动和合理饮食也能有所改善。 总之，减少臀部赘肉需要综合多种方法，并且要有耐心和恒心。长期坚持健康的生活方式，才能达到理想的效果。

健康指导：不良的生活习惯是非常容易导致脂肪在臀部堆积的，建议你在通过饮食控制加运动相结合的方法来进行减肥，在饮食上，一定要少吃一些高能量的食物比如说煎炸烧烤食物零食饮料都要少吃，每天进行一定程度的有氧运动，以及抬腿跳，下蹲起立的运动，都是有助于瘦臀部的

臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。(1)跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。秀瘦瘦网也提倡这种做法,只要是他不受场地和器材的影响的,想什么时候锻炼都行.而且跑步特别是针对下身的,他是真正能促进新陈代谢\\有效燃烧脂肪的减肥运动.有人说跑步运动会使小腿和大腿会变粗的,其实这观点是错误的,有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实,避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。(2)游泳是很受欢迎的健身活动。如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。(3)坚持早晚锻炼两次，每次20到30分钟,当是燃烧脂肪,当需要提醒的一点就是运动的激烈程度并不是和减去脂肪成正比的,运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。防止下身肥胖的方法1.多走路，尽量不要以车代步。你可以每天走楼梯（这很有效的），或者走去上学/班（如果近的话）。2.听说刚运动好就坐下来屁股会变大（我也不知道有没有科学依据，但好多人都这么说）。所以咯，就尽量多站少坐罗。3.有人说如果看电视的时候站着并踮着脚，可以瘦小腿。（不一定要看电视时，抽空就行）4.还有人说，如果每天能贴着墙站直，可以减法。（我试过不可能全贴着，但她说要尽量）5.还有，听说，如果背靠墙，小腿和大腿成90度，大腿和身体成90度，这样可以锻炼腿部肌肉。6.要注意饮食

您好，很高兴为你解答：减肥是需要长期坚持的，需要毅力。可以采取合理控制饮食加上运动的方式进行减肥。建议可以多做一些下肢运动，比如慢跑，骑自行车，建议不要随便吃一些减肥药物。

健康指导：宅在家中看电视、玩电脑的时候，不妨见缝插针地做做提臀运动。最简单的提臀动作就是大腿后抬动作，每次抬腿的速度要慢一点，次数别太多，并避免其他部位借力，才能有效让臀部线条变得漂亮。在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。