长期坐在电脑前导致背脊痛，可通过改善坐姿、适当运动、使用按摩仪器、药物治疗、注意休息等来缓解。 1. 改善坐姿：保持背部挺直，桌椅高度合适，避免弯腰驼背。 2. 适当运动：如游泳、瑜伽、慢跑等，增强背部肌肉力量。 3. 按摩仪器：有一定辅助作用，能放松肌肉，但不能完全依赖。 4. 药物治疗：可在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠，或肌肉松弛剂如氯唑沙宗等。 5. 注意休息：定时起身活动，避免长时间连续工作。 总之，预防和治疗电脑前久坐导致的背脊痛需要综合多种方法，并且要长期坚持。如果疼痛严重或持续不缓解，应及时就医，查明原因，进行针对性治疗。

一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右，注意经常远眺，每天坚持做眼保健操，让面部、眼部肌肉得到充分放松。缓解视神经高度紧张。同时要保证充足的睡眠时间，并且加强体育锻炼，多做户外运动，最好到空气新鲜的地方活动一下筋骨，散散步，或做做广播操等。