血压 140/88mmHg 偏高，可通过饮食调整辅助降压。如富含钾的食物、低脂食物、高纤维食物、富含维生素 C 的食物、低盐食物等。 1.富含钾的食物：香蕉、土豆、菠菜等，钾有助于促进钠的排出，从而降低血压。 2.低脂食物：如去皮鸡肉、鱼肉、低脂牛奶，减少脂肪摄入可减轻血管负担。 3.高纤维食物：全谷物、豆类、蔬菜，能促进肠道蠕动，有助于控制体重和血压。 4.富含维生素 C 的食物：橙子、草莓、猕猴桃，维生素 C 有抗氧化作用，对血管健康有益。 5.低盐食物：减少咸菜、腌制品等高盐食物摄入，控制每日盐量不超过 6 克。 饮食调整只是辅助降压的方法之一，还需改善生活方式，如适量运动、戒烟限酒、保证充足睡眠等。若血压持续升高，应及时就医。

高血压病人应注意的饮食习惯①首先要控制能量的摄入,提倡吃复合糖类,如淀粉,玉米,少吃葡萄糖,果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高.②限制脂肪的摄入.烹调时,选用植物油,可多吃海鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中风,还含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹性,防止血管破裂,防止高血压并发症有一定的作用.③适量摄入蛋白质.高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜.每周吃2-3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,从而降低血压.如高血压合并肾功能不全时,应限制蛋白质的摄入.④多吃含钾,钙丰富而含钠低的食品,如土豆,茄子,海带,莴笋.含钙高的食品：牛奶,酸牛奶,虾皮.少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增加,加重心,肝,肾脏的负担.⑤限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下,即普通啤酒盖去掉胶垫后,一平盖食盐约为6g.这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量.适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压,减少体内的钠水潴留.⑥多汔新鲜蔬菜,水果.每天吃新鲜蔬菜不少于8两,水果2至4两.⑦适当增加海产品摄入：如海带,紫菜,海产鱼等.

限制盐量,多吃芹菜,香蕉

有益于降压的食物大致概括起来,有这么几类：①叶菜类：芹菜,茼蒿,苋莱,汕菜,韭菜,黄花菜,荠莱,菠菜等；②根茎类：茭白,芦笋,萝卜,胡萝卜,荸荠,马蹄；③瓜果,水果类：西瓜,冬瓜,西红柿,山楂,柠檬,香蕉,水果,红枣,桑椹,茄子；④花,种子,坚果类：菊花,罗布麻,芝麻,豌豆,蚕豆,绿豆,玉米,荞麦,花生,西瓜子,核桃,向日葵子,莲子心；⑤水产类：海带,紫菜,海蜇,海参,青菜,海藻,牡蛎,鲍鱼,虾皮,银鱼；⑥动物类及其他：牛奶(脱脂),猪胆,牛黄,蜂蜜,食醋,豆制品,黑木耳,白木耳,香菇.