胖人想减掉胸部赘肉，可通过控制饮食、增加运动、调整作息、局部锻炼、保持良好心态等方式来实现。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。避免暴饮暴食，规律进餐。 2. 增加运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。同时结合力量训练，如俯卧撑、哑铃飞鸟等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 调整作息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于身体代谢和激素平衡。 4. 局部锻炼：针对性地进行胸部肌肉的训练，如卧推、夹胸等动作，能增强胸部肌肉力量，使胸部线条更紧致。 5. 保持良好心态：避免焦虑和压力过大，以免导致激素失衡，影响减肥效果。 总之，减掉胸部赘肉需要综合多种方法，并且长期坚持。同时，要注意减肥过程中的身体变化，如有不适，及时就医。

你好，运动是最好的减肥方法，不吃饭的方法是不正确的，会导致消化系统疾病，这种情况建议正常饮食，另外，每天坚持一个小时以上的运动，祝您健康

健康指导：不了解你的身高体重的整体体质情况,如果身体超重，一定是全身性脂肪增加，女性乳房形状的大小和遗传有很大关系,如果身体整体超重,脂肪增多,随之胸部脂肪也会增长而显得胸大,你可采取整体瘦身再加上扩胸或俯卧撑,还有假跑摆臂的动作让胸部多余脂肪减少,而保持丰满的乳房,也是令人羡慕的身材