夏天怕晒黑，饮食护理很重要，可从补充维生素、抗氧化食物、多喝水、食用豆制品、摄入优质蛋白等方面着手。 1.补充维生素：维生素 C 和维生素 E 能抑制黑色素生成，如橙子、草莓、猕猴桃富含维生素 C，杏仁、黑芝麻富含维生素 E。 2.抗氧化食物：番茄中的番茄红素、蓝莓中的花青素等具有抗氧化作用，可减少紫外线对皮肤的伤害。 3.多喝水：保证充足的水分摄入，促进新陈代谢，有助于排出体内毒素，让肌肤保持水润。 4.食用豆制品：大豆中的异黄酮有助于调节内分泌，改善皮肤状态。 5.摄入优质蛋白：如鱼肉、鸡肉、蛋类等，为皮肤修复提供营养。 总之，通过合理的饮食护理能在一定程度上帮助改善皮肤状态，但同时也要注意做好物理防晒，避免长时间暴露在阳光下。

你好，想美容一定要饮用含有钙、镁等多种矿物质及二氧化碳，能促使皮肤细腻红润的矿泉水与含有丰富的维他命C，对保持皮肤张力和弹性十分有效的柠檬水。另外，饮料可加快体液循环。出门前15分钟擦上防晒乳液、防晒霜，而且要记得带出门，在户外一到两小时候一定要补擦。多吃蔬菜、水果：多吃含有维生素C、E、β胡萝卜素的食物