经常失眠、睡眠质量差可能由多种因素导致，如心理压力、不良生活习惯、环境因素、疾病影响、生物钟紊乱等。 1.心理压力：长期的焦虑、紧张、抑郁等情绪可能导致失眠。要学会通过倾诉、运动、冥想等方式缓解压力。 2.不良生活习惯：睡前过度使用电子设备、喝咖啡或浓茶、晚餐过饱等均会影响睡眠。应养成睡前半小时不看电子设备、避免睡前刺激性饮食、晚餐适量的习惯。 3.环境因素：噪音、强光、温度不适等环境问题也会干扰睡眠。营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境有助于改善。 4.疾病影响：一些疾病如神经衰弱、内分泌失调等可能引起失眠。需要针对具体疾病进行治疗。 5.生物钟紊乱：作息不规律容易造成生物钟紊乱。保持规律的作息时间，每天在相同时间上床睡觉和起床。 改善睡眠质量需要综合调整生活方式，保持良好的心态。如果失眠问题严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。

您好，您这样的情况应该是患上了失眠；要正确对待失眠首先要解除对失眠的顾虑，无需为睡眠不足而烦躁担心、顾虑重重，其实，只要心情放松，没有压力，自然容易人眠，要顺其自然。失眠就像厌食一样，与其说是一种症状，不如说是一种习惯。建议睡前不要剧烈运动，睡前八小时不要喝咖啡，睡前喝些牛奶，牛奶有安眠凝神作用，睡前尽量什么都不要想，放松，也可以适量听些轻音乐，对缓解睡眠都是非常好的。要是您的情况还是没有改善的话，建议您还是去正规的医院进行检查跟治疗。