想要减掉胳膊和小腿上的赘肉，可以通过饮食调整、有氧运动、局部锻炼、穴位按摩以及保持良好作息等方法来实现。 1. 饮食调整：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄取。增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，如鸡胸肉、鱼虾等。 2. 有氧运动：像慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行 3-5 次，每次 30 分钟以上，能有效燃烧全身脂肪。 3. 局部锻炼：针对胳膊，可进行哑铃弯举、俯卧撑等；小腿可进行踮脚尖、坐姿提踵等动作，每组 10-15 次，重复多组。 4. 穴位按摩：按摩胳膊和小腿上的穴位，如胳膊上的曲池穴、小腿上的承山穴等，促进血液循环和代谢。 5. 保持良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜和过度劳累。 总之，减掉胳膊和小腿上的赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持耐心和恒心。

健康指导：你好，营养减肥法减肥要注意下面几点1、要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

你好，针对局部瘦身，你可以练习一下简单的瑜伽，但是需要你长期坚持，实在不想坚持就去美容院，有局部瘦身的项目，效果还是不错的，个人推荐饮食加瑜伽训练再去美容院配合一下疗程，可以很快的达到你想要的身材，祝你早日瘦身成功