您好，你的这种情况需要调节饮食，由于你长期饮食不规律造成的体质偏胖，也可通过户外锻炼进行减肥，多做有氧运动如慢跑、大步走的形式进行运动，饮食要多吃蔬果，清淡饮食。避免油腻及不易消化的食物。平时多饮水，促进新陈代谢。关键是要改善饮食结构，戒掉饮料，零食，油炸食品和一切甜食，多吃富含蛋白质的食物，多吃粗粮，蔬菜水果，少吃精加工的面食，大量饮水，保证睡眠。希望我的回答对你有帮助。

体重确实有点高，但是小孩子还是不要过度减肥饮食肯定是油炸膨化食品不能吃，肉类可以吃，但是要定量。早饭吃好，中饭也可以吃饱。晚饭就要减一减了。吃饱也不是完全用主食，可以多吃水果蔬菜含有纤维素多的食物，比较有饱腹感

您好，你才十三岁，不能过快的减肥，如果你想减肥，必须做到，一是大量饮水，因为分解脂肪需要大量的水。二就是保证充足睡眠，因为大部分脂肪是在睡眠中代谢的。三是运动，运动要选择有氧运动，最好的运动是跑步，如果体重太大，也可以选择骑车，每周三次以上，每次半小时以上。四是饮食，饮食方面注意一定不能过度节食，每顿八成饱即可，更不要吃减肥药，关键是要改善饮食结构，戒掉饮料，零食，油炸食品和一切甜食，多吃富含蛋白质的食物，多吃粗粮，蔬菜水果，少吃精加工的面食。

你好，你现在的情况体重确实是超标了。需要及时进行锻炼。建议你还是适当控制一下饮食，不要吃零食。再一个就是多运动，其实没有时间运动就是借口，只要你想做的话就是有时间的、祝你健康。

这个减肥药的话还是不可以吃的，还是会有副作用的，还是有可能反弹的这个还是要从饮食结构上去调整的，可以这样：尽量做到平衡膳食，少吃高热量的食物还有就是一天最好不要加餐，可以喝喝柠檬水试试看，还有还是要尽量多时间运动的，不要吃完就坐在一个地方不动的

你好，这种情况具体需要看你的个子多高一般只要是达到170左右的话，还不算太重的。平时注意多吃水果蔬菜，控制饮食。多做运动即可。