您好，很高兴能回答到你！分析：肚子的脂肪形成和工作的久坐运动少饮食习惯离不开的。建议：一，饮食调理，早中餐可以适量丰富一些饮食，酸奶，梅子，南瓜，红薯，土豆，洋葱等食物适当吃些，晚餐可吃可不吃或少吃一些稀饭粥类易消化食物，过晚八点就不要吃东西了。二，有氧运动，长跑，快走，游泳，跳舞等每天坚持一个小时，希望我的回答能帮到你，祝健康。

健康指导：建议将食动结合，不会反弹，对人体没有危害，控制饮食增加运动。建议饮食饮食结构要合理，饮食清淡，注意膳食平衡，多食蔬菜、水果，可补充多种维生素，矿物质。 少食高胆固醇之食物;应减少蛋黄、内脏类、海鲜等;忌食干燥易上火食物；不吃辛辣、煎炸等刺激性油腻食物.

健康指导：肚子上的赘肉一般是由于长时间坐着不运动导致的，建议您一定要注意不要长时间坐着，坐一段时间就应该站起来走动一下，平时可以做下蹲，甩呼啦圈和仰卧起坐都有比较好的瘦小腹的作用，饮食上也要注意避免多食用含高脂肪高碳水化合物的食物

健康指导：首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

问题分析：根据你说的情况，我认为减肥需要选择适当的方式，也要有足够的耐心和毅力；不建议节食；意见建议：首先我建议从控制饮食做起，每餐只吃七成饱合理搭配，均衡营养，其次根据自身的兴趣爱好，选择合适的运动方式，每天坚持2小时以上。只有坚持才会成功。

你好;在选择减肥方法时应以运动减肥,和减少饮食,为主另外要注意吃东西,每天吃的热量不要高,平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等．