久坐者偏胖且胆固醇高，可通过饮食调整、适量运动、规律作息、减轻压力、定期体检等方法来减肥养生。 1. 饮食调整：减少高热量、高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如油炸食品、动物内脏等。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白的比例，如鱼肉、鸡肉、豆类。 2. 适量运动：每坐 1 小时左右起身活动，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如俯卧撑、平板支撑。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，避免熬夜，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 减轻压力：学会通过冥想、深呼吸、听音乐等方式缓解工作压力，避免压力导致的激素失衡。 5. 定期体检：每半年或一年进行一次全面体检，监测体重、血脂、血糖等指标，及时发现问题并调整方案。 总之，减肥养生是一个长期的过程，需要持之以恒的努力和坚持。通过上述综合措施，有助于改善身体状况，降低患病风险。

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