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回答4
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薛祖洋 医师
冠县人民医院
二级甲等
儿科
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健康减重至 90 斤且不反弹,需综合考虑饮食控制、适量运动、规律作息、良好心态和科学监测等。 1. 饮食控制:减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入,增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。避免暴饮暴食,控制每餐的分量。 2. 适量运动:每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,还可结合力量训练,增加肌肉量,提高基础代谢率。 3. 规律作息:保证每天充足的睡眠,有利于新陈代谢的正常进行,避免熬夜导致激素失衡。 4. 良好心态:保持积极乐观的心情,避免因压力过大而通过进食来缓解,学会释放压力。 5. 科学监测:定期测量体重、体脂率等指标,根据变化调整减重计划。 减重是一个长期的过程,需要坚定的决心和持续的努力。遵循科学的方法,逐步达到理想体重,并保持健康的生活方式,防止体重反弹。
2025-01-09 22:39
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回答3
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吴志全 主治医师
河北医科大学附属平安医院
二级甲等
儿科
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肥胖的原因很多,包括遗传因素、社会环境的因素、心理的因素及不爱运动等。最主要的是管不住嘴,运动少。肥胖危害很多,可引起:①肥胖并发高血压;②肥胖并发冠心病和各种心脑血管疾病;③肥胖并发糖尿病和高脂血症;④肥胖并发肺功能不全;⑤肥胖并发脂肪肝;⑥肥胖并发生殖-性功能不全等。减肥主要是调整饮食,减少含脂肪及糖类丰富食品的摄入,增加运动,运动可以增加脂肪的消耗,减少脂肪的蓄积。
2015-12-09 22:23
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回答2
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孟庆福 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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您好,根据您上述的情况是减肥,想要减肥,必须从营养学,运动学等多方面综合考虑的。个人认为,运动是最好的减肥办法,每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动,还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西,每天吃的热量不要高,平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。减肥过程是很辛苦的,坚持过来就是有作用。
2015-12-09 22:02
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回答1
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崔立静 医师
中原油田医疗卫生服务中心光明医院
一级
内科
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健康指导:你好,很高兴为你解答。想要减肥,就要改变过去不合理的生活和饮食习惯,配合适当的运动。日常饮食以低盐低糖低脂为主,主食多吃粗杂粮两,三餐要定时定量。补充适量的蛋白质,多吃蔬菜和水果。多喝水,少喝饮料,低盐低脂饮食,少吃垃圾食品及零食。每天要坚持40分钟的有氧运动,可以有效消耗脂肪。
2015-12-09 20:11
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