克制乳腺增生，可从调整生活方式、保持良好心态、合理饮食、适度运动、定期检查等方面入手。 1.调整生活方式：规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠。减少电子产品使用时间，避免长时间处于电磁辐射环境。 2.保持良好心态：学会自我调节情绪，减轻压力，避免焦虑、抑郁等不良情绪。 3.合理饮食：减少摄入高脂肪、高糖、高盐食物，避免食用含雌激素的保健品。多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮。 4.适度运动：如慢跑、瑜伽、游泳等，增强体质，提高免疫力。 5.定期检查：每年进行乳腺超声或钼靶检查，以便早期发现问题，及时治疗。 6.避免服用含雌激素的药物：某些避孕药、美容养颜类药物可能含有雌激素，应谨慎使用。 总之，克制乳腺增生需要综合采取多种措施，并长期坚持。如果发现乳腺增生有加重的趋势，应及时到正规医院就诊，遵循医生的建议进行治疗。

可以医生指导下,口服逍遥丸和乳癖消治疗看看、要保证规律的生活,调整心态,放松心情,经常参加体育锻炼,但不要让自己过于疲劳、保持乳房清洁,经常用温水清洗,注意乳房肿块的变化、可以常吃海带,桔子,桔饼,牡蛎等具有行气散结作用的食物,避免食用生冷和辛辣刺激性的食物、

乳腺增生患者要保证规律的生活，调整心恋，放松心情，经常参加体育锻炼，但不要让自己过于疲劳。保持乳房清洁，经常用温水清洗，注意乳房肿块的变化。可以常吃海带、桔子、桔饼、牡蛎等具有行气散结作用的食物，避免食用生冷和辛辣刺激性的食物。40岁以上的乳腺增生患者应该每年去医院做一次专科检查，必要时做B超、红外线乳透或钼靶照相检查。’·1

您好。结合你所描述的情况来看。建议您可以通过平时的生活饮食行为习惯方面调节比如少吃辛辣刺激的食物。保持良好的心态。早晚运动等。