工作压力大时，可通过饮食来缓解压力。以下食物有助于缓解压力：富含维生素 B 族的食物、富含镁元素的食物、富含ω-3 脂肪酸的食物、富含抗氧化剂的食物、富含蛋白质的食物等。 1. 富含维生素 B 族的食物：维生素 B 族对神经系统的正常功能至关重要。例如全麦面包、燕麦、糙米等，能帮助调节情绪，减轻压力。 2. 富含镁元素的食物：镁有助于放松肌肉和神经。像菠菜、香蕉、杏仁等食物中镁含量丰富，可缓解紧张情绪。 3. 富含ω-3 脂肪酸的食物：ω-3 脂肪酸具有抗炎和调节神经系统的作用。三文鱼、金枪鱼、亚麻籽等是不错的选择。 4. 富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂能对抗自由基，减轻身体的氧化应激。蓝莓、草莓、橙子等水果富含抗氧化剂，有助于缓解压力带来的损伤。 5. 富含蛋白质的食物：蛋白质能提供稳定的能量，帮助维持身体和大脑的正常功能。鸡胸肉、鸡蛋、豆类等都是优质蛋白质的来源。 总之，合理饮食对于缓解压力有一定帮助，但同时也要注意保持良好的生活习惯和适当的运动。如果压力过大导致身体严重不适，建议及时就医。

你好，可以服用夜舒宁、脑乐静、安神胶囊、解郁安神颗粒、安乃静等治疗，临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。