含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。青椒、黄瓜、西红柿、小白菜、鲜枣、生梨、橘子、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、红枣等。其中弥猴桃，号称维C之王；其次是大枣、木瓜；果蔬中的西红柿和尖椒都含有丰富的维C。　每100克食物中钙的含量大于300毫克的食物有海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，有的钙含量甚至高达上千毫克，而牛奶的钙含量仅处在中等水平，每100克含钙100毫克左右。

含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。青椒、黄瓜、西红柿、小白菜、鲜枣、生梨、橘子、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、红枣等。其中弥猴桃，号称维C之王；其次是大枣、木瓜；果蔬中的西红柿和尖椒都含有丰富的维C。

您好，红萝卜，西兰花，大米等都含有丰富的b族维生素，骨头，豆腐，海鲜类产品都含有钙，含有维生素C类的基本上绿叶菜类都含有。但是维生素C容易被高温破坏，在炒菜过程中使用淀粉可以减少维生素C被高温破坏。您好，建议您在日常膳食中注意荤素搭配，不要挑食。对含有维生素C的蔬菜可以多凉拌来保护维生素。祝你健康。

维生素B1，多存在酵母、谷物、肝脏，大豆、肉类。维生素B2，肝脏、蔬菜、蛋类。维生素C多存所有的新鲜的蔬菜和水果，维生素D在鱼肝油、蛋黄，乳制品，牛奶等比较多。含钙高的一般是海鲜类的食物，像是虾皮，还有芝麻。

你好，维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2。维生素B3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少。维生素B5的主要来源酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。维生素B12的主要来源为肝、鱼、牛奶及肾维生素C的主要来源黄色、橙色水果和蔬菜水产品中的虾皮、海带、鱼骨粉等都是良好的钙质来源，每100克虾皮含钙多达1760毫克。大豆含钙也不少，但其表皮中含有较多的植酸，会妨碍钙质的吸收，去皮后食用吸收率大大增加。建议平时合理膳食，不挑食，按时吃饭。同时多运动，保持心情舒畅。