穿高跟鞋导致小腿肌肉发达，可通过多种方法来改善，如拉伸运动、按摩放松、调整走路姿势、控制饮食、进行针对性训练等。 1.拉伸运动：站立位小腿后侧拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，每次保持 30 秒以上，每天多次。 2.按摩放松：使用泡沫轴或按摩球对小腿肌肉进行滚压按摩，缓解肌肉紧张。 3.调整走路姿势：避免踮脚走路，保持重心平稳，脚步落地均匀。 4.控制饮食：减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的比例。 5.针对性训练：如提踵练习，每组 15-20 次，每天 3 组，注意动作规范。 总之，减掉因穿高跟鞋形成的小腿肌肉需要长期坚持上述方法，并保持良好的生活习惯。如果小腿肌肉发达较为严重，影响美观且自行改善效果不佳，可咨询专业医生的建议。

健康指导：您好，关于腿部减肥，一般来说，可以适量多跑步、腿部按摩等，不建议吃减肥药或者节食的，虽然快速有效，但是容易反弹而且损害健康，只需要平时饮食上均衡有规律，七八分饱即可，少吃高热量、高脂类的食物，适量多喝水多做运动，并且坚持下去最好

肌肉相对于脂肪来说更难处理，日常的时候你可以做一些放松小腿的运动，多按摩，高跟鞋和平底鞋换着穿。已经形成的肌肉不好改变的，建议你注射瘦腿针。