左脚踝扭伤肿了，通常在受伤后的 72 小时内冰敷，72 小时后可热敷。冰敷能减轻肿胀和疼痛，热敷能促进血液循环和消肿。需注意观察肿胀和疼痛情况，避免加重损伤。此外，还应注意休息、抬高患肢、包扎固定等。 1.冰敷原理：冰敷通过收缩血管，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。每次冰敷 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。 2.热敷时机：72 小时后，损伤处出血基本停止，热敷可扩张血管，加速血液循环，促进淤血吸收和组织修复。每次热敷 20 - 30 分钟，每天 2 - 3 次。 3.休息重要性：受伤后应减少活动，避免进一步损伤。休息能让受伤组织得到恢复。 4.抬高患肢：将患肢抬高超过心脏水平，利于血液回流，减轻肿胀。 5.包扎固定：使用弹性绷带适当包扎，提供一定支撑和限制活动，有助于稳定受伤部位。 总之，左脚踝扭伤后要正确处理，冰敷和热敷都有其作用和时机。如果肿胀和疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，排除骨折等严重情况。

你好，根据你的描述脚外伤后肿胀，考虑是软组织损伤，这种情况一般先冷敷，超过24小时再用硫酸镁热敷，建议你服用云南白药，三七伤，超过24小时再热敷，祝你健康。

脚踝扭伤后一般48小时内凉敷，48小时以后热敷能促进消肿。最好是配合上口服药物如：舒经活血片、跌打丸等。外用红花油擦拭。