没时间运动想减肥，可从控制饮食、增加日常活动量、规律作息、调节心理、选择合适药物等方面入手。 1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。每餐七八分饱，避免暴饮暴食。 2.增加日常活动量：尽量步行上下楼梯，站立工作，多做家务等，利用碎片时间增加身体消耗。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜导致的激素紊乱引发肥胖。 4.调节心理：减轻压力，避免因压力导致的情绪性进食。可通过冥想、听音乐等方式放松。 5.选择合适药物：如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但药物使用需在医生指导下进行。 减肥需要长期坚持和耐心，综合运用多种方法，逐步达到理想体重，并保持健康的生活方式。

建议你节食加合理的运动进行瘦身或身体健康的前提下可考虑目前的吸脂减肥，可以定点定位，想瘦哪里就瘦哪里，采用内窥镜技术和精细吸脂器械，可以同时准确地进行深、浅两层脂肪的抽吸，效果立竿见影。先进的膨胀麻醉技术，可避开肌肉血管、肌腱、神经组织，操作中几乎无出血。手术时间短、恢复快，一般不需住院，不影响轻体力劳动，效果持久不反弹。海峡整形美容医院在这方面技术很成熟，你可以上网查询了解详情。