对于没时间运动又想减腰和腿的人士，可从饮食调整入手，包括控制热量摄入、选择低脂肪食物、增加膳食纤维摄入、多喝水、合理摄入蛋白质等。 1. 控制热量摄入：计算每日所需热量，避免摄入过多。减少高糖、高脂肪食物，如油炸食品、甜品等。 2. 选择低脂肪食物：以瘦肉、鱼类、豆类、低脂奶制品替代高脂肉类。 3. 增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜（如西兰花、芹菜）、水果（如苹果、香蕉）和全谷物（如糙米、全麦面包）。 4. 多喝水：促进新陈代谢，每天至少喝 1500 - 2000 毫升水。 5. 合理摄入蛋白质：有助于维持肌肉量，选择鸡胸肉、蛋清、豆制品等。 6. 喝一些健康饮品：如绿茶，其含有的茶多酚有助于提高代谢。 总之，通过合理的饮食调整，可以在一定程度上帮助减少腰和腿部的脂肪，但要注意饮食的均衡和多样化，且长期坚持。

健康指导：你好！根据你的情况，建议日常饮食要清淡，少吃或不吃油炸、肥肉、烧烤、辛辣、生冷等食物，多吃新鲜蔬菜水果和富含蛋白质的食物（鱼、瘦肉、奶及奶制品、豆类制品等），多喝白开水（每天2000毫升左右）促进身体代谢。

你可以多喝水,多吃蔬菜和水果,少吃肉.