16 岁上学期间出现老想扭脖子、一扭就咔咔响且不扭不舒服的情况，可能是颈部肌肉劳损、颈椎小关节紊乱、颈椎生理曲度改变、颈部韧带松弛、颈部受寒等原因导致。 1.颈部肌肉劳损：长时间低头学习或保持不良姿势，颈部肌肉过度紧张和疲劳。应注意休息，避免长时间保持同一姿势，适度活动颈部。 2.颈椎小关节紊乱：颈椎关节的位置异常。可通过按摩、热敷等物理治疗来缓解。 3.颈椎生理曲度改变：长期不良姿势使颈椎正常生理曲度发生变化。需矫正坐姿，使用合适的枕头。 4.颈部韧带松弛：可能与发育、外伤等有关。加强颈部肌肉锻炼，增强颈部稳定性。 5.颈部受寒：寒冷刺激导致颈部肌肉痉挛。注意颈部保暖，佩戴围巾。 如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，进行相关检查，如 X 线、CT 等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。

根据你现在出现的表现主要考虑是休息不好或是颈椎病引起的最好可以进行局部热敷和我按摩进行缓解，避免长时间的保持一种体位，建议最好做颈椎X线检查进行确诊病因对症治疗

患有颈椎病要经常做颈部锻炼，多做一些颈部运动，时常将头部转向不同的方向转动，可使关节活动，肌肉松弛，缓解肌肉紧张与痉挛，并可加强颈部肌肉的抵抗力，锻炼最好在晨起和长期时间的低头工作后进行。