身高一米五多体重一百四十多斤，如何健康减肥？
2025-01-09 10:27
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我从小就长得比较胖，身高一米五多，都长到一百四十多斤了，朋友都喜欢叫我小胖妞，一直都计划着减肥，但是又不想吃那些减肥药，担心会有副作用，想知道怎么减肥效果更好的。
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回答1
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李强 医师
潍坊市人民医院
三级甲等
普内科
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健康减肥需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和生活习惯等多方面因素。通过合理控制饮食热量摄入、增加运动量消耗热量、保持充足睡眠促进新陈代谢、保持良好心态避免压力性肥胖、养成良好生活习惯等，有助于实现减肥目标。 1. 饮食：控制高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕甜点，多吃瘦肉、鱼类、豆类、燕麦等。 2. 运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 睡眠：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，有利于调节激素水平，避免因睡眠不足导致的肥胖。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因压力过大而产生情绪性暴饮暴食。 5. 生活习惯：减少久坐时间，定时起身活动；戒烟限酒；规律进餐，避免过度节食和暴饮暴食。 总之，减肥是一个长期的过程，需要有坚定的信念和持之以恒的努力。在减肥过程中，如有身体不适或疑问，应及时咨询医生。
2025-01-09 23:09
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