提升阴茎硬度和长度可从生活习惯、饮食调整、运动锻炼、心理调节以及必要时的医疗干预等方面着手，包括保持良好作息、均衡饮食、适度运动、减轻心理压力、合理用药等。 1.生活习惯：规律作息，避免熬夜和过度劳累，保证充足睡眠，有利于维持身体正常的生理功能。 2.饮食调整：多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬果等，为身体提供营养支持。 3.运动锻炼：进行有氧运动，如跑步、游泳等，增强心肺功能和血液循环；同时可进行针对性的盆底肌训练，如凯格尔运动。 4.心理调节：保持乐观积极的心态，避免焦虑、紧张、抑郁等不良情绪，增强自信心。 5.医疗干预：如果存在勃起功能障碍等问题，应及时就医，医生可能会根据具体情况开具药物，如*、他达拉非、伐地那非等，但需遵医嘱使用。 总之，提升阴茎硬度和长度需要综合多种方法，并且要保持耐心和坚持。如果有相关问题，应前往正规医院的男科就诊，寻求专业医生的帮助。

有手淫的话一定要戒除并加强身体锻炼。