肥胖者身体虚弱，想要有效减肥，需综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态及必要时的医疗干预等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。 2. 适量运动：选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分钟。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 良好心态：避免因减肥产生过度焦虑，保持积极乐观。 5. 医疗干预：在医生指导下，必要时使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助减肥。但药物使用需谨慎，遵循医嘱。 减肥是一个长期的过程，不能急于求成。每个人的身体状况和减肥进程不同，具体的见效时间因人而异。只要坚持科学的方法，就能逐渐达到理想的体重和健康状态。

你好，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。