晨跑时容易感到肚子饿，可能与空腹运动、能量消耗、胃酸分泌、血糖水平、运动强度等因素有关。 1. 空腹运动：早上起床后，身体经过一夜的消耗，血糖水平较低。如果未适当进食就跑步，容易感到饥饿。建议在跑步前 30 分钟至 1 小时，适量吃一些易消化的食物，如全麦面包、香蕉等。 2. 能量消耗：跑步会消耗大量能量，导致身体需要更多的营养补充。可以在跑步前适当增加一些碳水化合物的摄入。 3. 胃酸分泌：运动可能刺激胃酸分泌，引起饥饿感。如果经常出现这种情况，可咨询医生是否需要使用抑制胃酸分泌的药物，如奥美拉唑、兰索拉唑、泮托拉唑等。 4. 血糖水平：血糖不稳定也可能导致跑步时容易饥饿。日常要注意饮食均衡，保证碳水化合物、蛋白质和脂肪的合理摄入。 5. 运动强度：如果运动强度过大，身体消耗过快，也会感到饥饿。应根据自身情况，逐渐增加运动强度。 总之，预防晨跑时肚子饿需要综合考虑多个因素，调整饮食和运动习惯。如果问题持续存在或伴有其他不适，建议及时就医，在医生的指导下进行处理。

健康指导：慢跑十分钟就觉得肚子饿看您四十岁的年龄建议注意饮食搭配一下补充营养比较好的选择的，另外您空腹就跑步的话有可能是有胃部不适存在的，并不建议直接喝糖水，可以跑步前适当吃一点面食。

健康指导：凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会"自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服"惰性”，坚持锻炼。

跑步耗费能量，注意补充糖