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产后腰痛如何进行康复锻炼

慢性腰背痛

产后腰痛康复锻炼怎么锻炼?想得到怎样的帮助:自从我们家宝贝出生,我的腰就经常会痛,现在是坐完月子那时候好多了,可是还是会痛,不能久坐或久站,蹲下去一会儿站起来也是不能直,做了检查身体没什么问题,要怎么做康复锻炼呢?。请问,产后腰痛要怎么做康复锻炼呢?

  • 回答5

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    陈念东

    上海市松江区九亭镇卫生院

    一级

    外科

    产后腰痛的康复锻炼方法包括腰部伸展运动、核心肌群训练、瑜伽动作、物理疗法辅助、日常生活姿势调整等。 1.腰部伸展运动:站立位,双手向上伸直,然后慢慢向一侧弯曲,伸展腰部肌肉,左右交替进行,每次 10 次。 2.核心肌群训练:如仰卧屈膝收腹,每组 10 次,每天 3 组,增强腹部力量,减轻腰部负担。 3.瑜伽动作:可选择猫式伸展,通过脊柱的伸展和弯曲,放松腰部肌肉。 4.物理疗法辅助:热敷腰部,促进血液循环,缓解疼痛。 5.日常生活姿势调整:避免弯腰抱孩子,选择正确的哺乳姿势,减少腰部受力。 产后腰痛的康复锻炼需要长期坚持,逐渐增加运动强度和时间。同时,要注意休息,避免过度劳累。如果腰痛症状持续不缓解或加重,应及时就医。

    2025-01-10 06:10
  • 回答4

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    申兰阔 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    全科

    产后腰疼的原因是什么,体态的改变是关键。怀孕期间,随着胎儿的不断发育,骨盆前倾和腰椎前凸逐渐加大,容易导致腰疼,这种典型现象被称为怀孕腰疼,很多产后腰疼只是孕期腰疼的延续。还有一个原因,是产后劳损,过于劳累及哺育婴儿的姿势有问题,也常常导致腰疼。后两者都属于姿势性腰疼。这样,产后腰疼怎么办问题就有了答案——矫正腰部不合理的姿势才是关键。让体形尽快恢复,改变不良姿势便是当务之急。目前矫正姿势的动作有很多,但多数的动作都有些难度,患者难以适应,更大的困难是不容易坚持。然而矫正姿势需要一个过程,一个持续的过程,不容易坚持的方法效果也自然有限。其实矫正姿势的关键,是矫正人体的重心位置。不良的姿势,往往是重心前移,身体前倾,如果能有效矫正人体重心位置,就可以有效矫正不合理的姿势。矫正重心的问题可以用矫形鞋来进行,鞋对于人体,就相当于建筑物的地基,比如穿高跟鞋,就相当于把人体的地基向前偏斜了,姿势就会变得不合理,所以医生们都警告腰疼患者不要使用高跟鞋,妇产科医生也会警告产妇,产后不要过早地穿高跟鞋,容易导致腰疼。既然鞋对人的姿势影响巨大,能导致不良的姿势,从而导致和加剧腰疼,自然也可以让姿势向好的方向改变,矫正姿势,促进腰疼康复。只要使用负跟矫正鞋就可以了,就是把鞋底做成前高后低的结构,这样可以强制人体重心后移,矫正骨盆前倾和腰椎前凸。以往矫形鞋只是用于矫正骨盆左右方向的倾斜,现在是将其用于矫正骨盆的前倾,道理很简单。这种矫正方法是工程力学在在人体力学的应用,比如高层建筑发生偏斜,首先要检查地基是否有问题,矫正地基是根本。最著名的案例是对比萨斜塔的拯救,比萨斜塔向南倾斜频于倒塌,比萨斜塔拯救委员会就用在北侧地基下掏土的方法使北侧地基沉降,就是这种方法看似简单的方法,使比萨斜塔最终得以拯救,并重新向游人开放,该方法的术语叫做“地基应力解除法”,曾为无数高层建筑成功纠偏,挽回的经济损失数以亿计。鞋对于人就相当于是建筑物的地基,前高后低的负跟鞋,道理和拯救比萨斜塔的地基下取土完全一样,现在用于矫正人体的偏斜,帮助你拯救健康。用负跟鞋矫正人体重心前移,矫正骨盆前倾腰椎前凸,简单实用,目前还没有更好的方法。你可以试验一下倒走,感觉腰疼是否能够减轻。还可以赤足或穿平底鞋站立,前脚踩一本20毫米厚度的书,体验骨盆前倾和腰椎前凸是否减小(腰是否直了一些),腰疼症状是否减轻,如果有效用鞋底前高后低的负跟鞋会更好,可以替代倒走,比倒走更安全,效果更巩固,而且在站立的时候也具有矫正的作用。同时不影响哺乳,对健康有益无害。这种前高后低的负跟鞋在欧美和日本比较普遍,反应也不错。人民日报社主办《健康时报》(2007-01-01第10版):据《日本经济新闻》报道,最近日本市场上出现一种脚尖高于跟的功能鞋(负跟鞋),可用于室内锻炼腿肚子。穿上以后脚尖被抬起,身体重心马上后倾,为了保持平衡不得不动员腿肚子即腓肠肌的力量,使得平时活动不到的小腿后部和背部肌肉得到锻炼,尤其腰疼、膝盖痛的患者,用过以后更是好评如潮。特别提醒:腰疼者不要穿带跟的鞋,包括2厘米左右的高度的“中跟鞋”。高跟鞋会导致和加重腰疼是公认的,其实中跟鞋的作用也完全一样,与高跟鞋相比只是为害程度的差异,二者是过渡关系,绝没有质的区别。中跟鞋有益健康的说法,是彻头彻尾的伪科学宣传,腰疼患者更要保持清醒的头脑,详细资料可检索“鞋与健康的是是非非”。

    2015-12-10 17:34
  • 回答3

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    崔立静 医师

    中原油田医疗卫生服务中心光明医院

    一级

    内科

    你好关键是注意姿势,让腰直一些,可以用负跟鞋,鞋底是前高后低的,作用是强制重心后移,矫正姿势,和倒走的原理一样。转腰运动:仰卧,双手挟住床沿,左腿伸直摆向床的右侧,脸向左侧转。上半身尽量平卧于床。还原。再向相反方向重复上述动作。左右交替各进行8次。作2—3组。

    2015-12-10 13:15
  • 回答2

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    史东岳

    家庭医生在线合作医院

    其他

    全科

    建议你还是到医院做个全面的检查然后可以对症治疗

    2015-12-10 08:43
  • 回答1

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    邢学法 主治医师

    冠县辛集中心卫生院

    一级

    外科

    腰椎间盘突出症的自我保健疗法一.动髋:仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次。二.蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋.膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次。三.昂胸:俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。四.鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。五.下腰和后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。

    2015-12-10 05:36
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